4 Batidos Para Aumentar Masa Muscular Rápido - Licuados Para Ganar Masa Muscular
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4 Batidos Para Aumentar Masa Muscular Rápido - Licuados Para Ganar Masa Muscular

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Los batidos que te presentamos hoy son ideales para consumirlos antes y después del entrenamiento, pues es en este momento cuando optimizarás las proteínas y los carbohidratos ingeridos. Incluso puedes tomarlos mientras te entrenas: así ganarás aún más masa muscular.

3 Deliciosos batidos para aumentar masa muscular

A continuación te damos algunas ideas para que prepares batidos caseros, y puedas lograr tus objetivos más rápido.
Batido de proteína de suero

Ingredientes: 300 ml de agua, 2 medidores de proteína de suero, 1 banana, hielo. Pon todo en la licuadora y bate hasta que obtengas la textura deseada. Resulta excelente después de entrenar.
Batido extrafuerte para aumentar masa muscular

Ingredientes: 300 ml de zumo de naranja (preferiblemente recién exprimido), 2 medidores de proteína de suero, 1 cucharada de crema de maní, 1 banana, hielo. Pones todo en la licuadora y bate bien para que la crema de maní se integre totalmente.
Batido perfecto

Ingredientes: 300 ml de leche, 1 banana sin piel congelada (congelarla sin piel), ½ taza de arándanos o frutas del bosque, 1 medida de proteína de suero sin sabor o sabor a vainilla. Bate primero la leche con la banana, luego añades los arándanos y la proteína, y vuelves a batir.

En estos batidos puedes variar las frutas, aunque es muy recomendable la banana por su contenido en carbohidratos y en potasio. También varía el suplemento de proteína, pero debes estar seguro de que contenga creatina, aminoácidos ramificados o glutamina para que la recuperación muscular y el crecimiento sean consistentes y, sobre todo, constantes.

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Los siguientes alimentos son recomendados para las personas que desean aumentar sus músculos, ya que ofrecen una considerable cantidad de proteínas, elementos necesarios para la formación de tejido muscular magro. Así que si ese es tu objetivo, aquí tienes los alimentos para ganar masa muscular rápidamente, que deberás agregar todos los días en tu dieta:

Carnes magras y pescado: Estos alimentos son todos considerados como proteínas animales, y son esenciales para formar buena masa muscular. Así que consúmelos por lo menos 3 veces al día en porciones grandes.

Leche y quesos bajos en grasa: Estos alimentos también son proteínas animales de buena calidad. Al ser bajos en contenido graso no aportan mucha grasa al cuerpo y en general proporcionan otros nutrientes esenciales para poder formar músculos fácilmente.

Legumbres y frutos secos: Esta variedad de alimentos nos proporcionan las proteínas de origen vegetal. Entre ellos, se recomiendan las legumbres como los frijoles rojos, así como la leche y el queso de soja, y frutos secos como almendras y nueces.

Huevos: El huevo es el rey de las dietas para agrandar los músculos. La mayor cantidad de proteína se encuentra en su clara, así que puedes consumir varias claras al día, sobre todo en el desayuno. Uno o dos huevos enteros es el límite por día, pero con las claras puedes ir más allá.

Sin duda alguna estos son los mejores alimentos que puedes consumir en tu dieta para ganar masa muscular. Elige siempre aquellos que sean bajos en grasa y prepáralos asados, al vapor, hervidos y de cualquier forma que no agregue grasas innecesarias.

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